书的第一部分说情绪很重要「我也是这么认为的，我认为情绪无所不相关也」，那既然情绪这么重要，怎么管理？引出了第二部分情绪技能 RULER（识别、理解、标注、表达、调节），第三部分则选了三个领域（家庭、教育、职场）作为「实践」。

上面大体就是这本书的内容框架，我读完的感受就是缺乏不少细节以及方法的可操作性，相反啰嗦的话倒是不少，实践也没看到是怎么系统在所选领域实践的。

读完对我最大的启发是「把情绪看作信息」，这样一来作者提出的 RULER 模型（我理解的是情绪管理的五种能力所构建的 RULER 模型，而不是书中所说的情绪技能，技能是可操作的，能力则是用诸多技能可提高的）就可以看作是一套「信息处理系统」，那么「识别、理解和标注」是对信息的数据采集与分类阶段，这也是这个系统最关键和基础的，而后面的「表达和调节」属于系统的输出和优化，没有准确的输入后面就会完全失效。

那么如何获得情绪系统的这个输入前端（RUL）的能力呢？

对于 R（识别）大体来说就是生理反应、微表情、肢体语言、语调等，实操方法呢，书中描述的就不多了，我想了想试列举一二：

• 每天在固定的时间，花一分钟扫描全身，先不要判断，先记录客观的生理数据：脸上是微笑的吗？肩膀是紧绷的吗？呼吸频率快吗？…
• 找一段短剧（短视频），关掉声音，观察人的面部肌肉、眼神和肢体动作

对于 U（理解）大体就是要能正确的溯源，这就需要我们能够从情绪的底层逻辑逆推找的原因结果，进而就需要我们理解情绪的核心定义，书中列出了几种，比如：愤怒=感觉遭遇了不公，悲伤=经历了某种丧失/失去，… 当有情绪信号时（比如不公），要问不公发生在哪里？进而可用行为链来复盘「起因（发生了什么事实）-> 自己的解读（这意味着什么）->自己的情绪->自己的行为」，我们需要提升的多半在自己的解读这部分，它常常出错。

对于 L（标注）就是打标签，我个人认为这部分是输入前端的核心，精准的词汇才能有精准的标注，这部分提及的四象限情绪晴雨表是一个不错的方法，我们能做到就是不断的训练情绪的颗粒度，细化到具体的坐标，所以情绪词汇很重要，封皮的内页隐藏着一些情绪词汇及在晴雨表的位置。

后面的输出就是要在实际生活中不断的锤炼了，然后再转化为输入，在情绪方面要记住：要允许自己和别人体会一切感受，情绪来时慢一拍行动或暂停一下一般是一个不错的选择，但危险环境除外。

我在读到标注时曾想：感受词语收集，标注情绪结合运用和标注在晴雨表上能具像化情绪。

结果随后就读到书中提到的一款App，我读完后上网浏览了一下App，但是在我看的时候App的网站被黑客注入的赌博的信息，随打消了看看App的想法，过阵子看看想起来再看一下。

红色箭头部分（导航）被注入了。

---

本文首发于豆瓣，是参与活动后写的评论，在这里做个备份。
版权归作者所有，任何形式转载请联系作者。
作者：月夜（来自豆瓣）
来源：https://book.douban.com/review/17554860/